こんにちは、モントリオール在住エンジニアのHaru(@hathle)です。
「どんな食事をとればいいの？」
と感じている人は多いと思います。
フリーランスで働く人にとって食事は気をつけるべき一つです。
忙しい毎日を過ごしていると食事は後回しになってしまいます。
1食抜いてしまう事もあるでしょう。
1食抜いたからって大丈夫だと思う人もいると思いますが、その考え方は将来的に後悔に繋がるかもしれません。
今回は、フリーランスとして働く際にどんな食事をとれば良いかを解説します。
1日に3回規則正しい食事をとること
フリーランスとして1日3回規則正しい食事をとる事が大切です。
フリーランスに限らずではありますが、朝昼晩としっかり食事をするようにしましょう。
1日に3食とる事で活動に必要なエネルギーや栄養素を効率的に取り入れる事ができます。
生活リズムを整える事にも繋がるのです。
1日に3食べる事は大切ですが、
- 食べ過ぎないように腹八分目で抑える事
これも意識しましょう。
バランスよく摂取する事
1日に3食とる事が大切ですが、なんでも食べれば良いという訳ではありません。
食事にもバランスが大切なのです。
朝食を抜いてしまうと、体がエネルギーを使わなくなるので、栄養を吸収しやすくなり太りやすい体質になっていきます。
夜は活動量がどうしても少なくなるので、夜に食べ過ぎると、現代病でもある肥満になりやすくなります。
活動量の多い朝と昼に、多く食事をとるようにしましょう。
食事を3食とる事は大切ですが、朝昼晩のバランスを考えてとるようにしましょう。
- 朝食：多め
- 昼食：多め
- 夕食：少なめ
規則正しい食生活を心がけるメリット
規則正しい食生活をする事がフリーランスとして働く上で大切です。
それでは規則正しい生活をすればどんなメリットがあるのでしょうか？
規則正しい生活をする事で、
- 肥満予防と適正体重の維持ができる
- 生活リズムの正しい生活ができる
- 精神的に安定する
- 腸内環境も整って便秘改善に繋がる
食事に気をつけるだけで多くの恩恵を受けることが出来ます。
フリーランスは自分で時間を管理して仕事をする自由な反面、食事が不安定になる事も多いでしょう。
フリーランスとして安定して仕事をする上では精神面も大切な要素の一つ。規則正しい食生活を心がけましょう。
乱れた食生活で感じるデメリット
フリーランスの仕事は自由ですが、自由だから故に食生活が乱れがちになる事も多いです。
ファーストフードやコンビニの食事が中心になっている人や、朝食を抜いたり、夜遅い夕食などの人も多いのではないでしょうか？
食生活が乱れる事で多くのデメリットがあります。
乱れた食生活を送っていると栄養不足で疲れやすくなります。
体全体のパフォーマンスが落ちてしまい、仕事にも影響するでしょう。
乱れた食生活をしていると栄養不足になります。
栄養不足になる事で、
- 免疫力が低下して体調を崩しやすくなる
- 体を動かす事がダルくなり活動的に行動出来なくなる
- 脳が働かなくなり集中力が低下する
食生活が乱れると多くのデメリットがある事を覚えておきましょう。
何を食べるかまず考えること
フリーランスとして食事を気をつける事はとても大事です。
ではどんなものを食べれば良いのでしょうか？
塩分と脂肪は組み合わさると高カロリーになり、とりすぎると栄養バランスが悪くなってしまいます。
まず塩分と脂肪が多い食べ物を一緒にとる事は避けた方が良いでしょう。
多くの人は野菜不足なので、緑黄色野菜の入った食事を心がける事が大切です。
フリーランスとして食事をどう気をつければ良いのかは、何を食べるかをまず考える事から始まります。
時間がなくて仕方なくコンビニ飯になってしまったら、
- 野菜をカバー出来る食事を選ぶ
- 塩分と脂肪は一緒にはとらない
などの工夫で大きく変わります。
外食をする際には品数が多い定食にして野菜をとる事を心掛けたり、少なくして食べすぎに気をつけるなどが良いでしょう。
普段摂取できない栄養についてはサプリメントやプロテインなどで補う事も大切です。
私もフリーランスとして仕事をしていますが、特に食事には気をつけています。
まとめ
- 1日3食規則正しく食べる事が大切
- 精神の安定や肥満防止など規則正しい食事のメリットは多い
- 乱れた食生活は体力が低下してダルさを感じる
- 何を食べるかを考えて食事をする事が大切
フリーランスで働く上で食事は大切な事で、いつまでも続けるために気をつけなければいけません。
フリーランスとして充実させるために、規則正しい食事をとるようにしましょう。
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